تمرینات کاردیو چیست؟

تمرینات کاردیو که به عنوان ورزش هوازی نیز شناخته می شود، یکی از رایج ترین انواع ورزش است.به عنوان هر نوع ورزشی که به طور خاص قلب و ریه ها را تمرین می دهد، تعریف می شود.

ترکیب کاردیو در فعالیت های روزانه ممکن است یکی از موثرترین راه ها برای بهبود چربی سوزی باشد.به عنوان مثال، مروری بر ۱۶ مطالعه نشان داد که هر چه افراد ورزش‌های هوازی بیشتری انجام دهند، چربی‌های شکمی بیشتری از دست می‌دهند.

مطالعات دیگر نشان داده اند که ورزش هوازی می تواند توده عضلانی را افزایش دهد و چربی شکم، دور کمر و چربی بدن را کاهش دهد.اکثر مطالعات 150 تا 300 دقیقه ورزش سبک تا شدید در هفته یا حدود 20 تا 40 دقیقه ورزش هوازی در روز را توصیه می کنند.دویدن، پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا تنها چند نمونه از تمرینات قلبی هستند که می توانند به شما در سوزاندن چربی و شروع کاهش وزن کمک کنند.

نوع دیگر کاردیو HIIT cardio نام دارد.این یک جلسه تمرین اینتروال با شدت بالا است.این ترکیبی از حرکات سریع و دوره های بهبودی کوتاه است تا ضربان قلب شما را بالا ببرد.

یک مطالعه نشان داد که مردان جوانی که 20 دقیقه HIIT را 3 بار در هفته انجام می‌دهند، به طور متوسط ​​12 کیلوگرم چربی بدن را طی 12 هفته از دست می‌دهند، حتی بدون تغییر بیشتر در رژیم غذایی یا سبک زندگی‌شان.

طبق یک مطالعه، انجام HIIT می تواند به افراد کمک کند تا 30 درصد کالری بیشتری در مدت زمان مشابه در مقایسه با سایر انواع ورزش، مانند دوچرخه سواری یا دویدن بسوزانند.اگر فقط می خواهید با HIIT شروع کنید، پیاده روی متناوب و آهسته دویدن یا دوی سرعت را برای 30 ثانیه امتحان کنید.همچنین می‌توانید بین تمرین‌هایی مانند برپی، فشار یا اسکات جابه‌جا شوید و در این بین استراحت‌های کوتاهی انجام دهید.