اهمیت تناسب اندام علمی و نحوه اجرای آن

افراد مختلف برنامه های تمرینی مختلفی را انتخاب می کنند، ما می توانیم با توجه به اهداف خود برنامه تناسب اندام مناسب را برای خود انتخاب کنیم.

این است که نه تنها برای رفتن به باشگاه به ورزش نامیده می شود تناسب اندام، رفتن به باشگاه تناسب اندام در واقع سیستماتیک تر، تجهیزات کامل تر است.اما این بدان معنا نیست که افرادی که شرایط رفتن به باشگاه برای ورزش را ندارند، نمی توانند ورزش تناسب اندام انجام دهند.

راه های مختلفی برای ورزش تناسب اندام وجود دارد، فقط باید یک برنامه تناسب اندام متناسب با خود ایجاد کنیم و به آن پایبند باشیم تا بتوانیم به هدف و تأثیر ورزش برسیم.

برخی از افراد در خانه ورزش می‌کنند و نوارهای الاستیک، دمبل‌ها، تشک‌های یوگا، میله‌ها و سایر تجهیزات را می‌خرند، اساساً برای اینکه خانه را به باشگاهی برای ورزش تناسب اندام برسانند.برای دانش آموزانی که پول و شرایط کافی برای خرید کارت تناسب اندام یا خرید تجهیزات بدنسازی ندارند، پس زمین بازی مدرسه نیز مکان مناسبی برای ورزش شما است.

1. ابتدا گرم کنید و سپس تمرین رسمی

قبل از تمرین رسمی تناسب اندام، ابتدا باید تمرین گرم کردن، کشش های پویا، فعالیت های مفاصل و گروه های عضلانی بدن و سپس یک گروه پرش های باز و بسته یا 10 دقیقه دویدن برای بهبود گردش خون در بدن انجام شود. بدن به آرامی گرم می شود، وضعیت ورزش را پیدا می کند، که می تواند خطر آسیب های ورزشی را کاهش دهد و اثربخشی تمرین را بهبود بخشد.

2. ابتدا تمرینات قدرتی و سپس کاردیو

وقتی صحبت از تمرینات تناسب اندام رسمی می شود، باید این را در نظر داشته باشیم که ابتدا قدرتی و سپس کاردیو.تمرینات قدرتی در زمان فراوان‌ترین قدرت بدن، می‌توانید روی تمرینات با وزنه، ترویج مصرف گلیکوژن و تمرین موثر عضلات خود تمرکز کنید تا اثر عضله‌سازی را بهبود بخشید.

تمرینات قدرتی و سپس تمرینات هوازی، این بار مصرف گلیکوژن تقریباً افزایش می یابد، مشارکت چربی بسیار بهبود می یابد، یعنی وقتی ورزش هوازی راندمان چربی سوزی بهبود می یابد.

ورزش های هوازی به دو دسته کم شدت (پیاده روی، دوچرخه سواری، دویدن، کوهنوردی، ایروبیک، شنا، توپ بازی و غیره) و با شدت بالا (بوکس، دویدن اینتروال، تمرین HIIT، تمرین طناب زدن و غیره) تقسیم می شوند. به آرامی از ورزش با شدت کم به شدت بالا منتقل می شود و به تدریج استقامت بدنی خود را بهبود می بخشد، عملکرد قلبی تنفسی را تقویت می کند.

توصیه می‌شود تمرینات قدرتی با حرکات ترکیبی شروع شود، که می‌تواند همزمان باعث رشد چندین گروه عضلانی شود، افراد تازه وارد می‌توانند تمرینات دوگانه یا تریکوتومیزه شوند، و افراد باتجربه سپس با تمرینات پنج‌گانه خوب هستند.

اگر هدف تناسب اندام شما افزایش عضله است، زمان تمرین قدرتی 40-60 دقیقه، زمان کاردیو برای 20-30 دقیقه می تواند باشد، اگر هدف تناسب اندام شما کاهش چربی است، زمان تمرین قدرتی 30-40 دقیقه، زمان کاردیو برای 30-50 دقیقه می تواند باشد.

3. کشش و آرامش، بازیابی دمای بدن را خوب انجام دهید و سپس به حمام بروید

پس از تمرین تناسب اندام نیز باید قبل از پایان تمرین رسمی، گروه های عضلانی مورد نظر را کشش و شل کنید.بلافاصله پس از تمرین تناسب اندام به حمام نروید، این بار سیستم ایمنی بسیار ضعیف است، به راحتی بیمار می شود، ما باید تمرینات کششی ایستا را انجام دهیم تا گروه های عضلانی را آرام کنیم، از احتقان عضلانی جلوگیری کنیم و ترمیم عضلات را ارتقا دهیم.انتظار برای بازگشت دمای بدن به حالت طبیعی قبل از دوش گرفتن بهترین انتخاب در نظر گرفته می شود.

4. برای ارتقاء ترمیم بدن، وعده غذایی مناسب را انجام دهید

افرادی که تمرینات عضلانی را انجام می دهند، حدود 30 دقیقه پس از تمرین می توانند یک پیمانه پودر پروتئین یا تخم مرغ آب پز را با 2 تکه نان برای تجدید انرژی و ترمیم عضلات تکمیل کنند.افراد آموزش کاهش چربی، شما می توانید انتخاب کنید که تخم مرغ آب پز را نخورید یا مکمل آن را مصرف کنید.