1. کسی که دوست دارد با پا بلند کند
بزرگترین ویژگی لیفت پا این است که قسمت بالایی بدن به مدفوع تکیه داده است.بی حرکتی بدن مشارکت گروه عضلانی مرکزی را کاهش می دهد، اثر انزوا را روی عضله چهار سر ران افزایش می دهد و امکان کنترل بهتر دامنه لیفت را فراهم می کند.
چندین نوع از پزشکان وجود دارند که ترجیح می دهند از لیفت پا استفاده کنند:
برای افراد پیشرفته، دور پا را افزایش دهید و خطوط عضلانی ران را به تصویر بکشید.
افرادی که نمی توانند چمباتمه بزنند یا ناراحت هستند.
افراد مبتدی، قدرت مرکزی بسیار ضعیف است و اسکات به اندازه کافی پایدار نیست.
2. علل کمردرد
به منظور افزایش اثر تمرین، افراد پیشرفته اغلب از وزنه های سنگین استفاده می کنند و دامنه حرکت را افزایش می دهند.هنگام انجام پرس ساق پا، صاف کردن زانو یک حرکت بسیار خطرناک است، بنابراین به طور کلی در هنگام پایین آمدن، جمع شدن زانو را افزایش دهید.
مبتدیانی که در چمباتمه زدن مهارت ندارند ممکن است به دلیل قدرت ضعیفشان در هنگام اعمال نیرو به اندازه کافی پایدار نباشند.
بنابراین، در طول لیفت پا، باسن و کمر ممکن است از مدفوع آویزان شده و لگن به سمت عقب متمایل شود.این شیب به سمت عقب زاویه ستون فقرات کمری را صاف می کند (معمولاً کمی لوردوز است) و خطری پنهان برای کمردرد ایجاد می کند.
دلیل 1: هنگامی که لگن به سمت عقب متمایل می شود، دیسک بین مهره ای در ستون فقرات کمری توسط بدن مهره فشرده شده و به سمت عقب برآمده می شود که ممکن است اعصاب اطراف را فشرده کند.
دلیل 2: هنگامی که خود ستون فقرات کمری قبلاً در یک زاویه ناامن قرار دارد، وزن ابزار بار بیشتری را بر روی ستون فقرات کمری افزایش می دهد.
3. چگونه اجتناب کنیم
برای به حداقل رساندن خطرات احتمالی پرس پا، در اینجا 4 نکته وجود دارد.
نکته 1 اطمینان حاصل کنید که کمر و باسن شما به مدفوع متصل است تا از کج شدن لگن به عقب جلوگیری شود.
نکته 2 فرود را کمی کاهش دهید، مطمئن شوید که وزن روی پاها است و درگیری را کاهش دهیداز peکمر و ستون فقرات کمری.
نکته 3: زمانی که احساس کردید عضله چهار سر ران کافی نیست، موقعیت پاها را کمی پایین بیاورید که می تواند دامنه حرکتی مفصل زانو را افزایش داده و فعالیت مفصل ران را کاهش دهد و در نتیجه تحریک عضله چهار سر ران را افزایش دهد.
نکته 4 هنگام استفاده از وزنه های سنگین، از کمربند برای کمک به افزایش فشار داخل شکمی استفاده کنید، که به عضلات مرکزی اجازه می دهد بهتر از ستون فقرات کمری محافظت کنند.
زمان ارسال: ژوئن-17-2022