نکاتی که باید در حین تمرین شانه به آنها توجه کنید

24
25

بسیاری از افراد تناسب اندام با تمرین شانه آشنا هستند، نه تنها تمرین شانه می تواند عضلات شانه را تقویت کند، به طوری که خط بدن جذاب تر شود، بلکه می تواند به طور موثری پهنای شانه را تغییر دهد، زیرا مردان می توانند در فرم دادن به لباس نقش داشته باشند. علاوه بر تمرین شانه می تواند مشکل قوز پشت را نیز بهبود بخشد، به طوری که تصویر افراد بهبود موثری پیدا کند.از آنجایی که تمرینات شانه فواید بسیار زیادی دارد، افراد بیشتری شروع به توجه به تمرینات عضلات شانه می کنند، اما هنگام تمرین عضلات شانه باید به نکاتی توجه کرد.

  1. در مقایسه با سایر گروه‌های عضلانی، قدرت شانه محدود است و یکی از سه گروه عضلانی اصلی بدن انسان نیست و انرژی که می‌تواند حمل کند نیز محدود است، بنابراین در حین ورزش کردن گروه عضلانی شانه، نمی‌تواند با بار بسیار زیاد انجام شود.
  2. ماهیچه های شانه عمدتاً به عضله دلتوئید اشاره دارد که به نوبه خود شامل دسته های بالایی، میانی و تحتانی می شود، بنابراین هنگام تمرین عضلات شانه باید آنها را به طور جداگانه هدف قرار دهید تا رشد عضله دلتوئید بهتر تحریک شود و باعث ایجاد عضلات شود. عضلات شانه پهن
  3. پس از تمرینات گروه عضلات شانه، مطمئن شوید که تمرینات کششی کافی انجام دهید تا عضلات کاملا شل شوند.حرکات کششی همچنین می‌تواند اسید لاکتیک تولید شده در طول فرآیند تمرین را به موقع برای رشد و شکل‌دهی بهتر عضلات از بین ببرد.

زمان ارسال: ژوئیه-22-2022