تمرین هایپرتروفی و ​​تمرینات قدرتی

ما بر روی مزایا و معایب تمرینات قدرتی و بدنسازی تمرکز خواهیم کرد.چه برای انجام تمرینات چربی یا تمرینات قدرتی.در این صورت ممکن است توده عضلانی بیشتری به دست آورید.حالا از این مقاله لذت ببرید.

تمرین هایپرتروفی و ​​تمرینات قدرتی: مزایا و معایب

انتخاب بین تمرینات با وزنه و تمرینات قدرتی با اهداف شما مرتبط است:

اگر می خواهید عضله بسازید، تمرین چربی برای شما مناسب است.

اگر می خواهید قدرت عضلانی را افزایش دهید، تمرینات قدرتی را در نظر بگیرید.

برای آشنایی با مزایا و معایب هر رویکرد، ادامه مطلب را بخوانید.

آموزش قدرت

وزنه برداری نوعی ورزش است که شامل حرکت دادن اجسام با مقاومت قوی است، مانند:

دمبل رایگان (دمبل، دمبل، کتل بل)

دستگاه توزین (قرقره و پشته)

وزن شما (دستگیره، دمبل)

ترکیب و جابجایی این موارد:

تمرینات خاص

تعداد تمرینات (تعداد تکرار)

تعداد چرخه های تکمیل شده (گروهی)

به عنوان مثال، اگر 12 حرکت دمبل را پشت سر هم انجام دهید، استراحت خواهید کرد و سپس 12 بار دیگر انجام دهید.شما 2 ست 12 تایی دمبل لانج انجام می دهید.ترکیب تجهیزات، تمرینات، تکرارها و سری ها با تمرینات برای رسیدن به اهداف مربی ترکیب می شود.

شروع کار: قدرت و اندازه

وقتی شروع به تقویت می کنید، همزمان در حال ساختن قدرت و اندازه عضلانی هستید.

اگر تصمیم دارید تمرینات قدرتی را به سطح بعدی ببرید، باید بین دو نوع تمرین انتخاب کنید.یکی روی هیپرتروفی و ​​دیگری روی قدرت تمرکز دارد.

تمرین هایپرتروفی و ​​تمرینات قدرتی

تفاوت اصلی این نوع تصدی چیست؟

تمرینات و تجهیزات مورد استفاده در تمرینات قدرتی و تمرینات هایپرتروفی اساساً یکسان هستند.تفاوت های اصلی بین این دو عبارتند از:

حجم آموزشاین تعداد ست ها و تکرارهایی است که تمرین می کنید.

شدت تمریناین در مورد وزنه ای که بلند می کنید صدق می کند.

بین دو گروه استراحت کنید.این زمان برای استراحت و بهبودی از استرس فیزیکی ناشی از ورزش است.

تمرین چربی: سری و تکرار بیشتر

در حالت هایپرتروفیک، مقدار تمرین را افزایش دهید (تکرار و سری بیشتر) در حالی که کمی از شدت آن بکاهید.زمان استراحت بین باغ های بزرگ معمولا 1 تا 3 دقیقه است.

تمرینات قدرتی: تکرار کم و شدت بالا

برای قدرت عضلانی، می توانید تعداد تکرارها (میزان تمرین) را کاهش دهید و شدت آن را افزایش دهید (وزن سنگین تر).زمان استراحت بین تمرینات قدرتی معمولاً 3 تا 5 دقیقه است.

پس هیپرتروفی یا قدرت کدام بهتر است؟

این سوالی است که خودتان باید به آن پاسخ دهید.اگر در هر تصمیمی افراط نکنید، مزایا و خطرات مشابهی برای سلامتی به همراه خواهند داشت، بنابراین انتخاب به ترجیحات شما بستگی دارد.

برای عضلات بزرگ و قوی، نوعی ورزش هایپرتروفی را انتخاب کنید: میزان تمرین را افزایش دهید، شدت آن را کاهش دهید و زمان استراحت بین دو گروه را کوتاه کنید.

برای به حداکثر رساندن قدرت عضلانی، تمرینات قدرتی را انتخاب کنید: مقدار تمرین را کاهش دهید، شدت آن را افزایش دهید و زمان استراحت بین دو گروه را افزایش دهید.