ارتفاع صندلی و موقعیت پد سینه را برای راحتی تنظیم کنید.پاهای شما باید به پدال ها برسد، دست های شما باید به دسته ها برسد و پد سینه باید از سینه شما حمایت کند.
دسته های پهن به شما این امکان را می دهد که بیشتر روی قسمت بالای کمر و شانه های خود تمرکز کنید.
دسته ها را بگیرید، پشت خود را صاف نگه دارید، مستقیم به جلو نگاه کنید و از قسمت مرکزی بدن خود حمایت کنید.
دسته را به سمت خود بکشید در حالی که آرنج خود را نزدیک بدن خود نگه داشته اید (اگر از دسته باریک استفاده می کنید).مطمئن شوید که تیغه های شانه خود را در حین خم کردن آرنج فشار دهید.
هنگام دراز کردن بازوها، قبل از اینکه وزنه روی قفسه وزنه بیفتد، توقف کنید.
زمان ارسال: اوت-19-2023