آیا به دنبال ارتقای برنامه تمرینی خود به سطح بعدی هستید؟اگر چنین است، دستگاه داخلی/خارجی ران در باشگاه ممکن است همان چیزی باشد که شما نیاز دارید.

دستگاه داخلی/خارجی ران قطعه ای از تجهیزات تمرین قدرتی است که برای هدف قرار دادن عضلات داخل و خارج ران شما طراحی شده است.با استفاده منظم از این دستگاه، می‌توانید به تقویت و تقویت این نواحی که اغلب نادیده گرفته می‌شوند کمک کنید و ظاهری مشخص‌تر و حجاری‌تر به شما می‌دهد.

یکی از چیزهای عالی در مورد دستگاه داخلی/خارجی ران این است که قابل تنظیم است، به این معنی که می توانید آن را با نیازهای خاص و سطح تناسب اندام خود سفارشی کنید.چه مبتدی باشید و چه یک ورزشکار با تجربه، این دستگاه را می توان طوری تنظیم کرد که تمرینی چالش برانگیز و موثر را برای شما فراهم کند.

برای استفاده از دستگاه داخلی/خارجی ران، به سادگی روی صندلی بنشینید و پاهای خود را روی پدها قرار دهید.پدها را طوری تنظیم کنید که به راحتی در داخل یا خارج ران شما قرار گیرند، سپس بسته به تمرینی که انجام می دهید، به آرامی پاهای خود را به هم فشار دهید یا از هم جدا کنید.

می توانید تمرینات مختلفی را بر روی دستگاه داخلی/خارجی ران انجام دهید، از جمله:

· پرس داخلی ران: با پاهای خود بنشینید و با استفاده از پدها آنها را به هم فشار دهید.
پرس بیرونی ران: در حالی که پاهای خود را از هم باز کرده بنشینید و با استفاده از پدها آنها را به سمت بیرون فشار دهید.
· پرس داخلی و خارجی ران: به طور متناوب بین فشار دادن پاهای خود به هم و فشار دادن آنها به سمت بیرون برای انجام هر دو ناحیه.
· با قرار دادن دستگاه داخلی/خارجی ران در برنامه تمرینی خود، می توانید به تقویت و لحن ران های خود کمک کنید، تعادل و ثبات خود را بهبود ببخشید و حتی خطر آسیب دیدگی خود را در طول فعالیت های دیگر کاهش دهید.

پس چرا دستگاه داخلی/خارجی ران را در جلسه بعدی ورزشگاه خود امتحان نکنید؟با استفاده منظم و تکنیک مناسب، در مسیر رسیدن به اهداف تناسب اندام و احساس عالی نسبت به خود خواهید بود.