رانش لگن تمرینی برای باسن است که برای افزایش قدرت، سرعت و قدرت طراحی شده است.این به شما کمک می کند تا باسن خود را با کشیدن آنها به پشت بدن خود بکشید.وقتی عضلات باسن شما رشد نکرده باشد، قدرت کلی، سرعت و قدرت شما آنطور که باید قوی نخواهد بود.
حتی اگر می‌توانید تمرین‌های دیگری را برای تقویت پاهایتان انجام دهید، عضلات سرینی منبع اصلی قدرت هستند و برای رسیدن به بهترین حالت شخصی باید حرکات رانش باسن را انجام دهید.روش‌های مختلفی برای انجام فشارهای باسن وجود دارد، از استفاده از وزنه گرفته تا ماشین‌ها تا خود پاها.هر یک از این تمرینات می تواند به شما کمک کند تا عضلات سرینی خود را تمرین دهید و قدرت، سرعت و شدت بیشتری را توسعه دهید.
چهار دلیل اصلی برای انجام تراست باسن وجود دارد.
اندازه و قدرت باسن شما را بهبود می بخشد.
شتاب و سرعت اسپرینت شما را بهبود می بخشد.
قدرت اسکات عمیق شما را افزایش می دهد.
عملکرد کلی بدن شما را بهبود می بخشد.
چگونه برای رانش باسن آماده شوم؟برای انجام این تمرین به یک نیمکت نیاز دارید.شما می خواهید نیمکت آنقدر بلند باشد که به وسط کمرتان برخورد کند.اگر ارتفاع نیمکت بین 13 تا 19 اینچ باشد، باید برای اکثر افراد کار کند.در حالت ایده آل، شما با پشت به نیمکت می نشینید و نیمکت باید به انتهای تیغه های شانه شما برخورد کند.
شما نمی توانید پشت خود را از مسیر خارج کنید.هنگامی که شما رانش لگن را انجام می دهید، این نقطه عطف پشت شما روی نیمکت خواهد بود.در ایالات متحده تغییری از رانش باسن وجود دارد که در آن نیمکت در قسمت پایین‌تر پشت قرار می‌گیرد و برخی افراد متوجه می‌شوند که این کار باعث وارد شدن بار بیشتر به باسن و فشار کمتری به کمر می‌شود.
به هر روشی که ترجیح می دهید، هدف شما این است که در حین انجام تمرین، کمرتان به دور نیمکت بچرخد.پشت خود را تکان ندهید، فقط آن را به نیمکت تکیه دهید و بچرخانید.
زمان ارسال: مارس-24-2023