چرا باید بعد از ورزش حرکات کششی انجام دهید؟

حرکات کششی یکی از مهمترین مولفه های ورزش تناسب اندام است.برای ورزشکار، کشش باعث تحریک دو نوع بافت همبند در بدن می شود: فاسیا و تاندون/رباط.تاندون‌ها و رباط‌ها بافت‌های همبند مهم بدن هستند و کشش دامنه انقباض عضلات و تاندون‌ها را برای جلوگیری از آسیب‌های ورزشی و تقویت رشد قوی افزایش می‌دهد.علاوه بر این، حرکات کششی در رفع دردهای عضلانی، جلوگیری از خستگی عضلانی، آرامش بدن و ذهن و رفع استرس تاثیر دارد.

الف، نقش کشش در حین ورزش

1، کشش می تواند گردش خون را بهبود بخشد، تنش و سفتی عضلانی را تسکین دهد، و تاثیر آن بر بهبود درد عضلانی است.

2، برای ارتقاء فیبرهای عضلانی برای بازگرداندن آرایش منظم اصلی و کاهش آسیب عضلانی.

3، از بین بردن خستگی عضلانی، و تسریع بهبودی عضلات.

4، بدن به تدریج از حالت ورزش شدید به حالت آرام تبدیل می شود و بازخورد خوبی به بدن می دهد.

5- تقویت رفلاکس خون و کمک به رفع خستگی کلی بدن، به طوری که ورزشکار سریعتر خستگی را از بین می برد.

6- باعث آرامش بدن و ذهن شده و احساس خوب و راحتی می دهد.

7، به حفظ کشش خوب عضلانی و کشش برای مدت طولانی کمک می کند.

8، کشش برای حفظ خاصیت ارتجاعی عضلانی برای کاهش صدمات ورزشی و جلوگیری از کشیدگی عضلات مهم است.

9- بهبود هماهنگی و انعطاف بدن.

10، وضعیت بدن را بهبود بخشید، وضعیت پایه درست را شکل دهید.

دوم، مضرات عدم کشش بعد از ورزش

1، اثر کاهش چربی کوچکتر می شود

اگر می خواهید از طریق دوستان ورزش چربی از دست بدهید، پس از تمرین کشش نکنید، در نتیجه حرکت عضلات ضعیف تر می شود، اثر کاهش چربی تا حد زیادی کاهش می یابد، و کشش عضلانی، می تواند به طور موثری انقباض و کشش عضلانی را افزایش دهد، حرکت عضلات را تقویت کند، برای بهینه سازی اثر ورزش، اثر کاهش چربی بهتر خواهد بود.

2، برای بازیابی خطوط عضلانی و شکل دادن به بدن مفید نیست

حرکات کششی بعد از تمرین می تواند هم افزایی کلی عضلانی را افزایش دهد، برای ریکاوری و رشد عضلانی مفیدتر باشد، و سرعت فرم دهی را افزایش دهد، نرمی و کشش عضلانی بهترین هستند، کشش می تواند نرمی عضله را تا حدودی افزایش دهد و به شما کمک کند تا فرم دهی کنید. گوشتی جوان تر و پرانرژی.

3، گوساله ها و سایر بخش ها به طور فزاینده ضخیم است

بعد از ورزش حرکات کششی انجام ندهید، به راحتی منجر به تضعیف توانایی کشش عضلات و کاهش انعطاف پذیری می شود.به عنوان مثال، دویدن بدون کشش، ممکن است باعث ضخیم‌تر شدن و ضخیم‌تر شدن ساق پا شود، یا سایر تمرین‌های بعد از کشش باعث ضخیم‌تر شدن کمر، ضخیم‌تر شدن بازوها و غیره شود. جریان بدون مانع است، برای جلوگیری از ضخیم شدن یا ضخیم شدن قسمت های بدن، به طوری که خط بدن روان تر و کامل تر شود.

4- افزایش درد بدن

ورزش طولانی مدت پس از عدم کشش، عضله در حالت انقباض قرار می گیرد، فشار موضعی بزرگ می شود و در دراز مدت باعث ایجاد التهاب می شود، ضایعات متابولیک جدید را نمی توان به سرعت از بین برد و به آرامی جمع می شود. این قسمت ها باعث خستگی عضلانی در این قسمت ها و حتی آسیب های ورزشی می شود که نه تنها ادامه تمرین را دشوار می کند، بلکه باعث آسیب جسمی نیز می شود.بنابراین، کشش نه تنها کلید بهبود حرکت عضلانی یا اجتناب از آسیب است، بلکه یک محافظت مهم است.

5، بر سلامت بدن تأثیر می گذارد

ورزش طولانی مدت پس از انجام ندادن حرکات کششی، ماهیچه ها خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهند، آسان است منجر به قوز پشت، قسمتی از ضخامت، ضخیم شدن و سایر مشکلات جسمی می شود و از دست دادن خاصیت ارتجاعی عضلانی باعث سفت و حجیم شدن وضعیت بدنی ورزشی می شود، نه تنها باعث می شود ضربه مفاصل، ضربه بیش از حد همچنان بر روی هم قرار می گیرد، با گذشت زمان باعث آسیب و درد می شود.درد به نوبه خود باعث اسپاسم محافظ عضله می شود و تنش عضلانی را بیشتر تشدید می کند و یک دایره باطل ایجاد می کند.

بنابراین، انجام حرکات کششی بعد از ورزش بسیار ضروری است، ممکن است حرکات کششی ساده به نظر برسد، اما در واقع، الزامات بسیار زیاد است.

سوم، دوره تمرینات کششی

تاثیر کشش در زمان های مختلف متفاوت است.

1، قبل از تمرین کششی

حرکات کششی قبل از تمرین به شل شدن عضلات، افزایش جریان خون، بهبود سرعت تحویل مواد مغذی و سرعت تخلیه ضایعات متابولیک و جلوگیری از آسیب های ورزشی کمک می کند.عضلات در حالت خنک نباید کشیده شوند، قبل از کشش باید 3 تا 5 دقیقه تمام بدن را گرم کرد.

2- حرکات کششی در حین تمرین

حرکات کششی در حین تمرین می تواند به جلوگیری از خستگی عضلانی و افزایش تخلیه مواد زائد متابولیک (اسید لاکتیک و غیره) کمک کند.

3- کشش بعد از تمرین

حرکات کششی بعد از تمرین به آرامش و خنک شدن ماهیچه ها کمک می کند و باعث تخلیه ضایعات متابولیک (اسید لاکتیک و غیره) می شود.

چهار، نوع کشش

1- کشش استاتیک

کشش استاتیک رایج ترین روش تناسب اندام کششی است، بسیار ساده است، یک وضعیت کششی مشخص را حفظ کنید، 15-30 ثانیه حفظ کنید، سپس یک لحظه استراحت کنید و سپس کشش استاتیک بعدی را انجام دهید.کشش استاتیک به آرامش و خنک شدن عضلات کمک می کند و پس از تمرین مناسب است.کشش ایستا قبل یا در حین تمرین سطح حرکت را کاهش داده و بر اثر تمرین تاثیر می گذارد.

2- کشش پویا

کشش پویا همانطور که از نامش پیداست برای پویایی در کشش است.کشش پویا می تواند به ورزشکاران کمک کند تا دمای بدن را بالاتر نگه دارند، به افزایش انعطاف بدن و جلوگیری از آسیب های ورزشی، مناسب قبل و حین تمرین کمک کنند.تاب خوردن پاها کشش های معمولی پویا هستند که در آن پاها به صورت کنترل شده و آهسته به جلو و عقب چرخانده می شوند.

به طور خلاصه، اهمیت حرکات کششی غیر قابل انکار است، علاوه بر اهمیت کشش، همچنین برای دستیابی به بهترین نتیجه، وضعیت بدن، شدت، زمان و تعداد دفعات کشش را نیز انجام دهید.