1. روی یک نیمکت صاف دراز بکشید، به طوری که سر، قسمت بالایی پشت و باسن شما سطح نیمکت را لمس کرده و از حمایت محکمی برخوردار باشد.پاها به طور طبیعی روی زمین از هم باز می شوند.گرفتن کامل (شست دور میله، مقابل چهار انگشت دیگر) میله هالتر در دست جلو (ببرها رو به روی هم).فاصله گرفتن بین دست ها کمی بیشتر از عرض شانه است.
2. هالتر را با بازوهای صاف از روی قفسه پرس نیمکتی بیرون بیاورید تا هالتر درست بالای استخوان ترقوه شما قرار گیرد.شانه های خود را فرو ببرید و کتف خود را سفت کنید.
3. سپس هالتر را به آرامی و با کنترل کامل پایین بیاورید و به آرامی سینه را کمی زیر نوک سینه ها لمس کنید.بلافاصله هالتر را کمی به سمت بالا و عقب فشار دهید تا هالتر به بالای استخوان ترقوه برگردد.آرنج ها را می توان در این نقطه قفل کرد یا به طور کامل باز نکرد.کتف سفت باقی می ماند.
فاصله گرفتن: فاصله گرفتن متفاوت تأثیر متفاوتی دارد.فاصله گرفتن متفاوت است، تمرکز تمرین نیز متفاوت خواهد بود.یک چنگال پهن تر روی قفسه سینه تمرکز می کند، در حالی که گرفتن باریک تر عضلات سه سر و دلتوئید را کمی بیشتر تحریک می کند.ساختار بدن هر فرد متفاوت است (طول بازو، عرض شانه)، شما باید فاصله گرفتن را با توجه به موقعیت خود کنترل کنید.
زمان ارسال: ژوئن-01-2022