روش صحیح استفاده از ماشین قایقرانی

هنگامی که ماشین پارویی به سالن بدنسازی تنزل پیدا کرد، محبوبیت آن افزایش یافت - به حدی که اکنون استودیوهای بوتیک کاملی به آن و مزایای عالی آن برای کل بدن اختصاص داده شده است. منبع مورد اعتماد

اما دستگاه در ابتدا می تواند ترسناک باشد.آیا با پاها یا بازوها رهبری کنم؟آیا شانه های من باید درد داشته باشند؟و چرا پاهای من مدام از بند می لغزند؟

در عوض، روی استفاده از خود تمرکز کنیدنیروگاه پایین تنهماهیچه‌ها - باسن، همسترینگ، چهار سر - برای فشار دادن خود به بیرون و سپس به آرامی به داخل آن سر بخورید.

  اصطلاحات قایقرانی

ضربات در دقیقه

این تعداد دفعات پارو زدن (سکته مغزی) در 1 دقیقه است.دیوی می گوید این عدد را روی 30 یا کمتر نگه دارید.به یاد داشته باشید: موضوع قدرت است، نه فقط پرتاب کردن بدن به جلو و عقب.

زمان بندی

این مقدار زمانی است که طول می کشد تا 500 متر (یا یک سوم مایل) پارو بزنید.۲ دقیقه یا کمتر هدف بگیرید.برای افزایش سرعت، با قدرت بیشتر به بیرون فشار دهید - فقط بازوهای خود را سریعتر پمپ نکنید.

اکنون که فرم خود را کامل کرده‌اید و اصطلاحات پایه را برای قایقرانی درک کرده‌اید، آن را بالا ببرید و تمرین قایقرانی Melody را انجام دهید.اینجا.

شما حرکاتی را روی دستگاه قایقرانی و خارج از آن انجام خواهید داد تا چیزهای جالب و شدید داشته باشید.انتظارتخته ها،lunges، وچمباتمه زدن(در میان دیگران) برای تمرین کل بدن.این به طور موثر تمام ماهیچه هایی را که برای وارد کردن قدرت جدی به جلسات قایقرانی خود نیاز دارید، هدف قرار داده و تقویت می کند.