عملکرد و استفاده از دستگاه بیضوی

دستگاه بیضوی یک ابزار بسیار رایج تمرین تناسب اندام قلبی-تنفسی است.چه راه رفتن و چه دویدن روی دستگاه بیضوی، مسیر تمرین بیضوی است.دستگاه بیضوی می تواند مقاومت را برای دستیابی به یک اثر تمرین هوازی خوب تنظیم کند.از نقطه نظر عینی، ماشین بیضوی یک تمرین تمام بدن است.اگرچه برای مدت کوتاهی طراحی شده است، اما به دلیل محبوبیت عمومی بسیار توسعه یافته است.به سرعتیک ماشین بیضوی خوب دارای پانل عملیات کاربر پسندتری است، می توانید به سرعت هر برنامه ورزشی را شروع کرده و انتخاب کنید، و یادگیری عملیات آسان تر است.

دستورالعمل استفاده:

1. دستگاه بیضوی می تواند به طور ارگانیک حرکات بازوها و پاها را با هم ترکیب کند و می تواند به طور مکرر برای هماهنگی اندام ها و ساختن بدن استفاده شود.ساعت‌های طولانی‌تر تمرین می‌تواند به بهبود استقامت بدنی، تمرین عملکرد قلبی تنفسی و همچنین آرامش ذهن و بهبود ظرفیت ورزش کمک کند.

2. دستگاه بیضوی برای طیف وسیعی از افراد مناسب است.برای افراد سالم، ورزش بیضوی می تواند آمادگی جسمانی را افزایش دهد و آمادگی جسمانی را بهبود بخشد.برای افرادی که مفاصل زانو و مچ پا ضعیفی دارند، نیروی ضربه ای که هنگام تماس پاهای آنها با زمین ایجاد می شود، اغلب باعث درد مفاصل می شود و استفاده از ورزش های بیضی ایمن تر است.، انتخاب راحت

3. ما اغلب در مکان های ورزشی می بینیم که برخی از ورزشکاران دستگاه بیضوی را با تردمیل اشتباه می گیرند.هنگام ورزش فقط پاها را مجبور می کنند و بازوها فقط نقش تثبیت کننده را در زیر حرکت پاها ایفا می کنند یا اصلاً از نرده ها حمایت نمی کنند.هنگام استفاده از دستگاه بیضوی برای تناسب اندام، اگر دست ها و پاها هماهنگ نباشند، هر چه نیروی بیشتری استفاده کنید، تنش بدن شما بیشتر می شود و تقابل بین اندام فوقانی و تحتانی شما قوی تر می شود.همچنین ممکن است به دلیل حرکات ناهماهنگ باعث خستگی، کشیدگی عضلات یا حتی آسیب های ناشی از سقوط شود.

4. روش صحیح استفاده از دستگاه بیضوی در خانه این است: به آرامی تکیه گاه دست را با دو دست بالای تجهیزات بگیرید.دست ها پاها را دنبال می کنند تا به ترتیب به جلو بروند.پس از اینکه حرکات دست ها و پاها به سطح نسبتاً هماهنگ رسید، به تدریج نیروی هل دادن و کشش دست ها را افزایش دهید.

5. از دستگاه بیضوی برای تمرین حرکت دو طرفه رو به جلو و عقب استفاده کنید.هنگام تمرین، به طور کلی می توانید به مدت 3 دقیقه به جلو و سپس به مدت 3 دقیقه تمرین به عقب انجام دهید.یک گروه از تمرینات 5 تا 6 دقیقه است.بهتر است 3 تا 4 گروه از هر فعالیت را تمرین کنید.فرکانس اعمال باید به تدریج افزایش یابد، اما نه خیلی سریع، و باید در محدوده ای باشد که می توانید کنترل کنید.