ماشین اسمیت

قفسه اسمیت یک وسیله بسیار مفید است، با مسیر سر خوردن هالتر محدود که به مربی اجازه می دهد تا با اطمینان خاطر از وزنه های بزرگ استفاده کند و تنها به اسکات محدود نمی شود، بلکه می تواند برای پرس روی نیمکت و غیره نیز استفاده شود.

معرفی

عضلات چهار سر ران

مزیت استفاده از قفسه اسمیت این است که می توانید با جسارت و ایمن وزن بدن خود را به عقب برگردانید (بدون نگرانی در مورد از دست دادن تعادل)، که می تواند به تنهایی عضلات چهار سر ران را بهتر تحریک کند.

حالت چمباتمه قورباغه

جلوی هالتر حدود بیست تا سی سانتی متر بایستید، فاصله بین دو پا حدود پنجاه تا شصت سانتی متر باشد، انگشتان پا با زاویه 45 درجه به سمت بیرون باشند.با تنش کنترل عضله چهارسر ران، به آرامی اسکات زانو را به موازات زمین به سمت ران ها خم کنید (مفصل زانو همچنان به سمت بیرون است)، توجه کنید که پاشنه پا از زمین بلند نشود.سپس انقباض عضله چهار سر ران به منظور کشش پا به سمت ایستادن تا هر دو پا صاف، به طوری که گروه های عضلانی ران در وضعیت "اوج انقباض"، در این زمان کل نیم تنه و سطح زمین کمتر از 90 درجه است. زاویه، یک مکث کوتاه و تکرار کنید.