پرس شانه نشسته یک حرکت متداول در تمرینات شانه است که به طور موثر بر عضلات شانه و قسمت بالای کمر کار می کند.
برای انجام این تمرین، به یک دستگاه پرس نشسته نیاز دارید.
نحوه انجام پرس شانه نشسته به این صورت است: روی دستگاه پرس نشسته بنشینید، دسته های دستگاه پرس را با دو دست بگیرید.
به آرامی دسته ها را به سمت بالا فشار دهید تا بازوها صاف شوند، اما آرنج ها را قفل نکنید.
برای لحظه ای در بالا نگه دارید، سپس به آرامی دستگیره ها را به حالت اولیه برگردانید و سرعت فرود خود را کنترل کنید.
عمل بالا را به تعداد مشخص شده تکرار کنید.
اقدامات احتیاطی: وزنه و تکرارهای مناسب را انتخاب کنید تا بتوانید حرکت را به درستی اجرا کنید و تحریک عضلانی را احساس کنید، اما نه خیلی خسته یا آسیب دیده.
بدن خود را ثابت نگه دارید، با حالت ایستاده و عضلات مرکزی سفت حمایت شود.
از استفاده از کمر یا پشت برای فشار دادن شدید خودداری کنید تا آسیبی به بدن وارد نشود.
روی شل نگه داشتن شانه ها و تمرکز روی شانه ها و عضلات بالای کمر تمرکز کنید.
اگر مبتدی هستید یا با این عمل آشنا نیستید، بهتر است آن را زیر نظر مربی انجام دهید تا از اجرای صحیح آن اطمینان حاصل کنید و آسیب نبینید.
زمان ارسال: اوت-19-2023