-
تمرین هایپرتروفی و تمرینات قدرتی
ما بر روی مزایا و معایب تمرینات قدرتی و بدنسازی تمرکز خواهیم کرد.چه برای انجام تمرینات چربی یا تمرینات قدرتی.در این صورت ممکن است توده عضلانی بیشتری به دست آورید.حالا از این مقاله لذت ببرید.تمرین هایپرتروفی و تمرینات قدرتی: مزایا و معایب انتخاب بین...ادامه مطلب -
از ماشین های بیضوی برای انجام تمرینات بالاتنه و پایین تنه استفاده کنید
دستگاه بیضوی دسته دار یکی از معدود دستگاه های کاردیو است که می تواند حرکات بالاتنه و پایین تنه را به شما بدهد.کلید به حداکثر رساندن مزیت بالاتنه، توزیع وزن و مقاومت به طور مساوی است.به عبارت دیگر، بازو به سرعت ساق پا حرکت می کند.اگر به درستی انجام شود، بیضی...ادامه مطلب -
حرکات استاندارد پرس سینه سینه
1. روی یک نیمکت صاف دراز بکشید، به طوری که سر، قسمت بالایی پشت و باسن شما سطح نیمکت را لمس کرده و از حمایت محکمی برخوردار باشد.پاها به طور طبیعی روی زمین از هم باز می شوند.گرفتن کامل (شست دور میله، مقابل چهار انگشت دیگر) میله هالتر در دست جلو (ببرها رو به روی هم).گرفتن ...ادامه مطلب -
هر چند وقت یکبار باید از پله‌نورد استفاده کنید؟
اکثریت قریب به اتفاق انجمن های بهداشتی مانند NHS و بنیاد قلب بریتانیا 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته را برای حفظ بدنی قوی و سالم توصیه می کنند.این معادل پنج جلسه 30 دقیقه ای پله نورد در هفته است.با این حال، اگر شما قادر به انجام ماشین ...ادامه مطلب
