چگونه از پرس ساق فورس استفاده کنیم؟

1: پاها عمود بر زمین هستند و پاشنه های هر دو پا در یک صفحه افقی که یک خط مستقیم است و تمام کف پا کاملاً به پدال نزدیک است.فاصله بین پاها نباید خیلی زیاد باشد، فقط کمی کمتر از عرض شانه باشد.از آنجا که تمرین چهار ران و ران است، کل دو پا نیز صاف نگه داشته می شود، نه به سمت بیرون یا داخل.

2: بالاتنه به تخته پشتی نزدیک است، قفسه سینه بالا آمده، شکم بسته است و هسته تثبیت شده است.همچنین سر را می توان روی تخته پشتی قرار داد.با باسن روی چهارپایه بنشینید و مدفوع را ترک نکنید، خواه پاها را خم کنید یا باسن خود را به سمت بالا فشار دهید، نباید مدفوع را ترک کنید.اگر احساس می‌کنید که زانوهایتان به شکمتان فشار می‌آورد یا هنگام پایین آوردن شکمتان فشار می‌آورد، می‌توانید تکیه‌گاه را تنظیم کنید و کمی آن را به سمت عقب پایین بیاورید.

3: بشقاب هالتر اگر با آن آشنایی ندارید و یا حرکات آشنا و استاندارد نیست لطفا وزن سبک یا بدون وزن را انتخاب کنید.اگر بازیکن ماهری هستید، لطفا وزن مناسب خود را انتخاب کنید، کورکورانه مقایسه نکنید و از حد خود فراتر نروید.انجام کاری که می توانید زیباترین کار است.اگر نیاز دارید وزنه سنگینی را بشکنید و خسته شدید، لطفا به موقع توقف کنید، یا از کسی کمک بخواهید، از صحبت خجالت نکشید، مراقب باشید آسیب دیده باشید.

4: دستگیره ایمنی، هنگامی که دستگیره ایمنی باز نمی شود، ثابت می شود و ابزار را بالا نگه می دارد.پس از آماده شدن تمام حرکات و وضعیت‌های بدن و تنظیم تنفس، می‌توانید دسته ایمنی را باز کرده و شروع به تمرین پاهای خود کنید.در کل فرآیند استفاده از دستگاه لگد معکوس برای تمرین پاها، بهتر است دسته ایمنی را با دو دست نگه دارید تا از قدرت گرفتن دست جلوگیری شود و از بالا بردن سریع دسته ایمنی از حوادث و خستگی جلوگیری شود.