بنابراین چگونه از ماشین اسمیت استفاده می کنید؟در اینجا نکاتی در مورد نحوه استفاده از دستگاه اسمیت برای بهبود باسن، باسن و سایر نواحی وجود دارد.
اسکات های عمیق
در اینجا نحوه انجام این حرکت کلاسیک در دستگاه اسمیت آورده شده است:
میله را - آزاد یا از پیش بارگذاری شده با وزن - در ارتفاع شانه قرار دهید.
میله را با دست ها به اندازه عرض شانه از هم نگه دارید.
کمی به سمت جلوی دستگاه راه بروید، پاها را از هم باز کنید و اجازه دهید میله به آرامی پشت شانه های شما قرار گیرد.
به سمت بالا فشار دهید تا میله را از حالت قفل خارج کنید.
در حالی که به آرامی چمباتمه می زنید تا زمانی که زانوها در زاویه 90 درجه قرار گیرند، عضلات مرکزی شما درگیر می شوند.مطمئن شوید که سر خود را در یک موقعیت خنثی خوب نگه دارید!
یک تا دو ثانیه نگه دارید.
با پاشنه های خود فشار دهید و دوباره بایستید و باسن خود را فشار دهید تا به حالت ایستاده برسید.
زمان ارسال: آوریل 27-2023