1.وضعیت بدن را تنظیم کنید: به جلو خم شوید
هنگام ایستادن به صورت عمودی، منحنی عمل افزایش جانبی مانند منحنی نیروی عضله ذوزنقه (بالا بردن) است، بنابراین درگیری ناخودآگاه عضله ذوزنقه آسانتر است.شما باید حالت بدن را تنظیم کنید و به جلو خم شوید، گویی هنگام آماده شدن برای اسکات، با بالاتنه به جلو خم شوید تا خط دلتوئید میانی بر زمین عمود باشد و وزن تمرین بیشتر روی شانه ها متمرکز شود.
2.مفهوم عمل صحیح: مسیر سهموی
در تمام حرکت، دست ها باید تا حد امکان به سمت زمین و سمت چپ و راست بدن کشیده شوند، به عبارت دیگر به سمت بیرون پرتاب شوند.تصور کنید که از دمبل برای کشیدن یک نیم دایره به جای بلند کردن آن استفاده می کنید تا تا حد امکان از زوایای مایل خودداری کنید.بالابر کتف درگیر در جبران.
زمان ارسال: ژوئیه-15-2022