دستورالعمل ها:
1. وضعیت اولیه: روی بیگودی ساق پا دراز بکشید و زانوهای خود را درست از انتهای پلانک اسکوات رد کنید.پد غلتکی مقاومتی را طوری تنظیم کنید که پشت مچ پای شما کاملاً زیر پد قرار گیرد.دسته را بگیرید و عمیق نفس بکشید.
2. روند ورزش: بالاتنه خود را صاف نگه دارید، عضله دوسر خود را منقبض کنید تا پد فوم را به سمت باسن حرکت دهید و هنگامی که حرکت به نقطه میانی رسید، شروع به بازدم کنید.در بالای حرکت، عضله دوسر خود را به شدت فشار دهید، سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.
توجه:
1. هنگام بلند کردن وزنه، گوساله نباید از سطح عمودی تجاوز کند.هنگام ترمیم، عضله دوسر فموریس باید با قدرت کنترل شود.پاها کاملا صاف نیستند و تنش باید حفظ شود.روند حرکت نمی تواند بر اینرسی تکیه کند.اگر این اتفاق افتاد به این معنی است که وزنه خیلی سبک است، باید وزن بالابر آزمایشی را به طور مناسب افزایش دهید و به کنترل ریتم حرکت توجه کنید، مانند انقباض متحدالمرکز کمی سریعتر و انقباض خارج از مرکز کمی کندتر. .
2. هنگامی که عضله دوسر فموریس به شدت منقبض شده است، باسن را بلند نکنید.از وام گرفتن خودداری کنید.اگر این وضعیت رخ داد، به این معنی است که وزنه خیلی سنگین است و وزن لیفت آزمایشی باید کاهش یابد و ذهن باید روی انقباض و گسترش عضله آگونیست متمرکز شود.
زمان ارسال: ژوئیه-15-2022