اسکات هک ماشینی نوعی اسکوات عمیق است، تمرینی که برای کار کردن عضلات پاها استفاده می شود.به طور خاص، اسکوات عمیق عضلات چهار سر، همسترینگ، باسن و ساق پا را هدف قرار می دهد.
تغییرات اسکوات عمیق در برنامه تمرینی شما بسیار مهم است، بنابراین مهم است که تنوع مناسب را برای خود پیدا کنید.
این تمرین بهتر است در تمرینات پا یا کل بدن شما گنجانده شود.
دستورالعمل Slasher Squat ماشین
دستگاه را با وزن مورد نیاز بارگیری کنید و شانه ها و پشت خود را روی تشک قرار دهید.
با باز کردن پاها به اندازه عرض شانه، پاهای خود را دراز کنید و دستگیره های ایمنی را رها کنید.
به آرامی وزنه را با خم کردن زانوها پایین بیاورید تا جایی که ران‌ها تقریباً 90 درجه شوند.
حرکت را با فشار دادن سکو و دراز کردن زانوها و باسن خود بچرخانید.
برای تعداد تکرار لازم تکرار کنید.
زمان ارسال: مه-20-2023