نحوه استفاده از دستگاه پک فلای

با ثابت کردن یک وزنه مناسب شروع کنید، سپس ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که وقتی نشسته اید، بازوهای شما کمی زیر ارتفاع شانه قرار بگیرند.

یکی یکی پاهای خود را صاف روی زمین نگه دارید و دست خود را به سمت دسته دستگاه دراز کنید.در حالی که هسته شما سفت شده است، پشت شما به پد پشتی فشار داده می شود، بازوهای شما کشیده می شوند، کمی به عقب متمایل می شوند، کف دست ها رو به جلو هستند.این موقعیت شروع شماست.

آرنج های خود را کمی خم کنید، قفسه سینه خود را بفشارید و دست های دراز شده خود را به مدت 1 تا 2 ثانیه در حین بازدم، جلوی بدن، نزدیک خط نوک پستان، بیاورید.بدن خود را ثابت نگه دارید زیرا بازوهای شما یک قوس پهن را از مفاصل شانه بیرون می آورند.در پایان حرکت، جایی که دسته‌های دستگاه در وسط به هم می‌رسند و کف دست‌ها رو به روی هم قرار می‌گیرند، لحظه‌ای مکث کرده و فشار دهید.

اکنون در حالی که حرکت را می چرخانید، نفس بکشید تا قفسه سینه خود را به حالت کشش کامل برگردانید و دست ها را دراز کنید.باید احساس کنید که عضلات سینه شما کشیده و باز می شوند.