پرس نیمکت تخت
پرس فشاری تخته‌ای یک راه عالی برای کار کردن در وسط سینه است و باید یکی از آسانسورهای مورد استفاده شما باشد.به عنوان یک حرکت ترکیبی، انجام این کارها به ساخت توده کامل بدن نیز کمک می کند.برای انجام این تمرینات می توانید از یک تخته یا یک نیمکت وزنه قابل تنظیم استفاده کنید.
چگونه انجامش بدهیم.
پشت خود را قوس دهید و مطمئن شوید که پاهایتان محکم روی زمین قرار دارند.وقتی هالتر تنظیم می شود، باید مستقیماً بالای خط دید شما باشد.هالتر را باز کنید و آن را به سمت سینه خود پایین بیاورید تا هالتر کمی به سمت جلو متمایل شود.به سمت بالا به سمت موقعیت شروع خود فشار دهید.
آرنج شما باید کمی به سمت داخل باشد و با بدن شما زاویه 45 درجه داشته باشد.این به محافظت از مفاصل شانه شما کمک می‌کند، زیرا وزنه‌های سنگین‌تر حرکت می‌کنند.
ترجمه شده با www.DeepL.com/Translator (نسخه رایگان)
زمان ارسال: آوریل 10-2023