چگونه متابولیسم پایه را افزایش دهیم؟

بهبود متابولیسم پایه بدن می تواند به کاهش وزن، افزایش متابولیسم و ​​ایجاد یک محیط داخلی پایدارتر کمک کند.روش بهبود خاص به چهار مرحله زیر تقسیم می شود:

ابتدا باید به اندازه کافی ورزش هوازی انجام دهید، باید در حالت هوازی باشد، زیرا اکسیژن مقدار زیادی ATP را در بدن مصرف می کند و کالری بیشتری را متابولیزه می کند.توصیه می شود 30-45 دقیقه در روز، حداقل پنج روز در هفته ورزش کنید و بهتر است ضربان قلب را به 140-160 ضربه در دقیقه افزایش دهید.

دوم، انجام تمرینات عضله سازی برای گروه های عضلانی با تراکم زیاد پس از تمرین هوازی ضروری است، به طوری که میزان چربی بدن کاهش یافته و محتوای عضلانی افزایش می یابد، که می تواند میزان متابولیسم پایه در حالت استراحت بدن انسان را افزایش دهد.

ثالثاً، پس از ورزش، باید به اندازه کافی آب گرم بنوشید تا متابولیسم در بدن تقویت شود و دفع مواد زائد مضر مانند اسید لاکتیک که به سرعت از بدن دفع می شود، افزایش یابد.