مرزها در فیزیولوژی: بهترین زمان از روز برای ورزش بر اساس جنسیت متفاوت است

در 31 مه 2022، محققان کالج اسکیدمور و دانشگاه ایالتی کالیفرنیا مطالعه‌ای را در مجله Frontiers in Physiology درباره تفاوت‌ها و اثرات ورزش بر اساس جنسیت در زمان‌های مختلف روز منتشر کردند.

این مطالعه شامل 30 زن و 26 مرد 25-55 ساله بود که در یک دوره آموزشی 12 هفته ای مربیگری شرکت کردند.با این تفاوت که شرکت کنندگان زن و مرد قبلاً به طور تصادفی به دو گروه تقسیم شدند، یک گروه بین ساعت 6:30 تا 8:30 صبح و گروه دیگر بین ساعت 18:00 تا 20:00 عصر ورزش می کردند.

با توجه به نتایج مطالعه، سلامت کلی و عملکرد همه شرکت کنندگان بهبود یافت.جالب اینجاست که تنها مردانی که در شب ورزش می‌کردند، شاهد بهبود کلسترول، فشار خون، نرخ تبادل تنفسی و اکسیداسیون کربوهیدرات بودند.

به طور خاص، زنان علاقه مند به کاهش چربی شکم و فشار خون و در عین حال افزایش قدرت عضلات پا باید ورزش صبحگاهی را در نظر بگیرند.با این حال، برای زنان علاقه مند به کسب قدرت، قدرت و استقامت عضلانی بالاتنه و بهبود خلق و خوی کلی و سیری تغذیه ای، تمرینات عصرگاهی ترجیح داده می شود.برعکس، برای مردان، ورزش در شب می تواند سلامت قلب و متابولیک و همچنین سلامت عاطفی را بهبود بخشد و چربی بیشتری بسوزاند.

در نتیجه، زمان مطلوب روز برای ورزش بر اساس جنسیت متفاوت است.زمانی از روز که ورزش می کنید، شدت عملکرد فیزیکی، ترکیب بدن، سلامت قلبی متابولیک و بهبود خلق و خو را تعیین می کند.برای مردان، ورزش در عصر مؤثرتر از ورزش صبحگاهی بود، در حالی که نتایج زنان متفاوت بود و زمان‌های مختلف ورزش نتایج متفاوتی را برای سلامتی بهبود می‌بخشد.