در روند کاهش وزن با انباشت تجربه خواهیم دانست که کاهش وزن صرفاً به معنای کاهش وزن در تعداد نیست، بلکه کاهش درصد چربی بدن است، یعنی در روند کاهش وزن، تا حد امکان عضله را حفظ کنید و به کاهش محتوای چربی دست یابید.بنابراین در انتخاب روش نمی توان فقط به رژیم غذایی تکیه کرد، حتی اگر این امر به شما امکان کاهش وزن را بدهد، بلکه با وابستگی بیش از حد به رژیم غذایی و نادیده گرفتن ورزش، منجر به درجاتی از کاهش عضلانی می شود، بنابراین حتی اگر لاغر شوید، وجود دارد. تغییر عمده ای در شکل ایجاد نخواهد شد.
بنابراین، در روند کاهش چربی، توصیه می شود به مقدار مناسب ورزش اضافه کنید، سپس، در این زمان، همیشه دوستانی هستند که می پرسند، چه نوع تمرینی بهترین اثر کاهش چربی است؟برای پاسخ به این سوال، یک پیش نیاز وجود دارد، یعنی در رژیم غذایی به طور موثر کنترل می شود (کنترل با رژیم غذایی یکسان نیست)، فرض ورزش، و اینکه کدام نوع ورزش اثر کاهش چربی خوب است، متاسفانه خیر، چون می خواهند از طریق ورزش به نتایج خوبی برسند، اول از همه، ببینند چه نوع تمرینی می توانند انجام دهند، نه اینکه یک اثر چربی سوزی خوب از ورزش انجام دهند، به عبارت دیگر، نوعی ورزش چربی سوزی اثر دوباره خوب است. ، نمی توان آن را انجام داد بی فایده است، نه تنها نمی تواند به آن پایبند باشد و آسیب های غیر ضروری را به بدن وارد کند.
در مقایسه با تمرینات قدرتی، راندمان چربی سوزی تمرینات هوازی مستقیم تر و موثرتر است، در روند تمرینات هوازی، چربی به طور مستقیم در تامین انرژی نقش دارد و ورزش هوازی منظم نه تنها می تواند متابولیسم چربی شما را افزایش دهد، به این معنی که نسبت تامین انرژی چربی بیشتر است و ورزش هوازی می تواند عملکرد قلبی تنفسی را بهبود بخشد که برای سلامتی حیاتی تر است.
با این حال، فرض کنید فقط ورزش های هوازی را بدون تمرینات قدرتی انجام می دهید.در این صورت منجر به درجاتی از کاهش عضله می شود و هدف نهایی از کاهش چربی حفظ هر چه بیشتر عضله و از دست دادن چربی است، بنابراین از این نظر ورزش هوازی مزیتی ندارد.
در مقایسه با ورزش های هوازی، تمرینات قدرتی می تواند توده عضلانی شما را افزایش دهد، میزان چربی بدن را کاهش دهد، می تواند به شما کمک کند بدن خود را شکل دهید و آن را مشخص تر کنید، می تواند میزان متابولیسم پایه و سطوح هورمونی را بهبود بخشد و به شما اجازه می دهد تا بهتر حفظ کنید. نتایج یک بدن لاغر پس از لاغری
با این حال، از اثر چربی سوزی، اگرچه تمرینات قدرتی می تواند کالری قابل توجهی را نیز بسوزاند، اما در فرآیند تمرینات قدرتی، اگرچه چربی در تامین انرژی نقشی ندارد، اما در مصرف اکسیژن اضافی پس از تمرینات قدرتی مصرف می شود. اغلب به عنوان اثر پس از چربی سوزی شناخته می شود.بنابراین، اگرچه ورزش کاردیو در مقایسه با برخی بدتر خواهد بود، اما برای دوستانی که تمرینات کاردیو را فقط تمرینات قدرتی دوست ندارند، بلکه با رژیم غذایی نیز برای رسیدن به اثر مطلوب، در این زمان انتخاب کنید که در اولویت شماست.
زمان ارسال: ژوئن-21-2023