اکستنشن پشت تمرینی است که روی نیمکت اکستنشن پشت انجام می شود که گاهی به آن صندلی رومی نیز گفته می شود.همانطور که خم شدن ستون فقرات رخ می دهد، ستون فقرات ارکتور را هدف قرار می دهد تا به افزایش قدرت و ثبات در کمر و فلکسورهای لگن کمک کند.عضلات همسترینگ نقش کمی دارند، اما گروه عضلانی اصلی مورد استفاده در این تمرین نیستند.
اکستنشن پشت یک تمرین مفید برای لیفت‌کننده‌ها است، زیرا تثبیت‌کننده‌های مورد استفاده در اسکات و ددلیفت را تقویت می‌کند و می‌تواند توانایی شما را برای حمایت از بدنتان بهبود بخشد.همچنین عضلات مورد استفاده برای کمک به قفل کردن ددلیفت را هدف قرار می دهد و آن را به یک تمرین مفید برای پاورلیفت هایی تبدیل می کند که با آن مبارزه می کنند.
به علاوه، این یک تمرین عالی برای افرادی است که پشت میز کار می کنند، زیرا تقویت عضلات باسن و کمر به خنثی کردن اثرات نشستن در طول روز کمک می کند.
زمان ارسال: آگوست-01-2022